Miałem sporą przerwę w treningach. W temacie kosów również nie jestem na bieżąco. Wracam do treningów, trenuję dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w [...]
[...] skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. Akualnie raz moge wycisnac 95 kg. Podkreslam ze chodzi tylko o klatke bo z reszta nie ma problemow no i najlepiej bez uzycia sztangielek bo [...]
Mam zamiar zaczac trening FBW ( 6 tygoni ) Mam takie pytanie ile robic powtorzen ? i z jakim obciazeniem ? Plan mam taki : A -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10 -Prostowanie nóg w siadzie 2/10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] wieku (13 lat) sie nie opłaca więc postanowiłem od jakiegos czasu temu (chyba 5 tygodni temu) robic sobie po 100 przysiadów, bez zadnych tam obciązen itp. po 2 tygodniach treningu w trakcie gry w piłke nozna własnie złamałem sobie palca. 3 tygodnie nie cwiczyłem. wiec wznowiłem trening ale ostatnio mam zakwasy i nie wiem czy warto jest robic [...]
[...] i sprawność ale chciałbym to poprawić!!Prosił bym o wskazówki osób bardziej doświadczonych trenujących po kilka lat w klubach jakiś trenerów najlepiej;)proszę o wskazówki treningowe aspektów fizycznych i technicznych...bardzo mi zależy też na znalezieniu fajnej książki samouczka np :o bjj najbardziej by mn interesowało gdyż,, Jest to jeden z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Od miesiaca cwicze. Co drugi dzień wykonuje wyczerpujacy trening wszystkich miesni od stop do glow. Do mojej dyspozycji jest laweczka i dwie hantle 15+15 z mozliwoscia regulacji. Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, [...]
[...] to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i [...]
Witam! Mam pewien problem, był on poruszany na forum, ale nie było nań konkretnej odpowiedzi... Mianowicie chodzi o trening na masę mięśniową przy jednoczesnym dużym wysiłku biegowym. Mam 22 lata, 188 cm. wzrostu i ważę 80 kg. Trenuję z ciężarkami w domu ok. 2 lata, właściwie trenuję to za dużo powiedziane, po prostu robię to bez konkretnego planu [...]
[...] gora strasznie odstaje. Jak stane przed lustrem.To tez mi sie tak zdaje.Ale cóz. Trenuje juz 1miesiac.(w domowych warunkach).(pompki podciaganie/rozpietki itp).(lecz to taki trening dla "zabawy " )bez głowy itp.Teraz sie chce wziasc na powaznie.Musze gorna partie(brzuch tez+bicek+klatke) rozbudowac. Genetyke mam po tacie chyba. Tez jest Ubity. [...]
[...] zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z plasterkami szynki, sera i pomidora 14.00 mieso(najczesciej piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i [...]
Prosze o ocene i wprowadzenie korekt odnośnie mojej diety na mase z góry dziękuje za pomoc. ŚNIADANIE ! -150g Płatek owśianych -200ml mleka 3/2% -70g twarogu pełnotłustego/półtustego -15g oliwy z oliwek -30g ACTIVITA Carbo Energy DRUGIE ŚNIADANIE ! -100g Ryżu brązowego -60g tuńczyka z puszki -15g oliwy z oliwek -30g Białka serwatkowego Gainer 737 [...]
[...] pomocy mam 17 lat waze około 88kg dla mnie to jest zbyt dłużo i chciałbym troche zrzucic na wadze a po za tym troche przybrac na sile i sie wyrzeźbić. Co mam zrobic jaki trening i jakie odrzywki. Moj straż treningowy to 0. Ale co do siły to 75 wezme na klate bez żadnych trengow wiec nie jestem zadnym leszcze. pomozcie Płeć: Mężczyzna [...]
[...] etapie zaopatrzyć się w AAKG/No boostera (bez kreatyny),BCAA oraz w ZMA. Ostatnie pytanie dotyczy Gainera OLIMP PROFI WHEY MASS ma 45% białka,45% węgli i 10% tłuszczy. Czy jest on dobry dla osób które łatwo łapią tłuszcz. MOŻE POLECACIE JAKIEŚ INNE SUPLE?LUB NIE POLECACIE ŻADNYCH ;) Dieta jest,trening również Czekam na odpowiedzi ;d Pozdrawiam
[...] w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co z BCAA? [...]
[...] za dużo by uzyskać cokolwiek do sierpnia i pozostać na nadwyżce 300/400? Nie przeraża mnie wzrost masy ciała i nie mam już obsesji na temat wagi ani sylwetki chce po prostu cokolwiek odbudować w ciele na te wakacje, bo trening siłowy dołożyłam dopiero dwa tygodnie temu i to bardzo lekki, chce tylko odpowiedzi pod kątem czysto sportowym, dzięki!
Witam. Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca [...]
[...] ale nie na tyle zeby poswiecac reszte miesni i odchudzac cialo dla uzyskania normalnosci w tej partii ;) O co mi chodzi... mianowicie czy przy planie podwójny split,gdzie trening konczony jest intensywnymi cwiczeniami brzucha dam rade stopniowo i bez jakiegokolwiek zlewania sie uzyskiwac mase, przy jednoczesnym powooolnym traceniu fatu z ud ? [...]
WITAM Ostatni kontakt z suplami miałem 2.5 roku temu Trenuje KB TKD i ćwiczę na siłowni Waga: 87kg wzrost 188cm CEL:Siła kondycja rozbudowa miesni bez utraty wagi Trening wyglada tak Poniedziałek:Sw Wtorek:Sw Środa:Siłka Czwartek:Sw Piatek:free Sobota:Siłka Niedziela:Lajt pod ten cykl wybralem 1:kreatyna Vitalmax Creatin Mono 2:HI-TEC WHEY C-6 [...]
[...] najlepiej wykorzystać,jak brać, coś dodać wyrzucicBędzie to to 3 cykl: pierwszy to 5amp dec.,2-gi 10amp prolo+polska meta+clom . Osoba wazy 90kg,biceps 42, obwód klatki 118, trening 3xtyg poniedziałek plecy+bic+uda środa klatka+tric+łydki piątek barki+biceps+przedramie oczywiście do tego dietka Z góry dzięki!!!!oczywiście bez sog-ów się nie [...]
[...] czasem " niepelna" ( rzadziej także w wegle ) , nadal mogę zbudować masę stosując np. odżywki bialkoqe . Dodam także iż niekiedy gdy jest szansa nawet przejraczam dzienną dawke białka . Pisze bo nwm czy mój trening ma sens bez odpowidniej diety, jednak nie jestem w stanie wymagać by codziennie gotowano specjalnie dla mnie wysokobialkowe Dania .
